Никаких нагрузок

Бабушкины правила «правильного пара»:

• не идите в баню как голодными, так и на сытый желудок (париться можно через 2 часа после еды);

• не пейте много жидкости перед баней, а также исключите алкоголь;

• если предшествовали физические нагрузки, перед баней отдохните;

• полезнее идти в баню после умственной работы;

• в бане – никакого беспокойства, только расслабление и отдых.

Что за чем?

• В парной на руки наденьте банные перчатки, а на голову – шапку.

• Если провести по горячим пологам банным веником, дышать станет легче.

• Ложитесь не на горячий полог, а на полотенце (ноги не должны свисать).

• При температуре 90 °С парьтесь 10 минут, потом столько же отдыхайте.

• После нескольких заходов окатите себя водой и снова отдыхайте (лучше лежа).

• Перед парилкой примите душ и вытритесь полотенцем.

Подготовка веника

Банный веник предварительно нужно положить в холодную воду, чтобы он впитал жидкость и не распался на веточки и листики.

Затем распарьте веник в горячей воде.

Ведро должно стоять в парилке. Воду, в которой запаривался веник, не выливайте – пригодится для мытья головы как питательная среда для волос.

Правила обхлестывания

• Начинайте обхлестываться веником сверху вниз, плавно переходя с плеч до пяток.

• Чем выше температура, тем слабее удар (иначе будут ссадины и ожоги).

• Лучше париться не в одиночку – тогда можно будет попросить обхлестать себе спину.

• Выходя из парилки, берите веник с собой. Если его бросить снова в воду, он перемокнет и пользы не принесет. А оставленный на пологе, веник рассохнется.

Для сухого пара

Воду, где распаривался веник, можно подливать и на горячие камни (чтобы не обжечься, делать это надо деревянной кружкой).

Пар после этого станет суше и будет легче переноситься.

Если нет веника

Вместо веника можно использовать большое махровое полотенце или простыню – ими и будете обхлестываться и нагнетать (10–15 раз) горячий воздух к телу (это должен делать напарник). Нагнетание чередуйте с массажем и постукиванием.

Дышите в оба

В парной дышите одновременно носом и открытым ртом – так быстрее прогреются бронхи и легкие.

Если простудились – после баньки сразу почувствуете себя лучше.

Контролируйте самочувствие

Если почувствуете слабость, тошноту, головокружение или нездоровое сердцебиение – прекращайте париться немедленно.

После бани – хоть потоп

После парилки идите в душ, ныряйте в бассейн, в снег или в прорубь. Даже мороз хорошо пропаренному телу нипочем.

Нужно выпить

После бани выпейте травяной отвар или чай, но ни в коем случае не алкоголь – повышена нагрузка на сердце.

Не злоупотребляйте и холодными напитками. Если же хотите сбросить вес, то в течение 2 часов после бани лучше не пить ничего вообще.

Веник – на все вкусы

Самые популярные веники для бани – березовые и дубовые, пихтовые и можжевеловые. Делают в народе и комбинированные веники (из хвойных и лиственных пород одновременно). А моя бабушка в состав веников включала еще и лекарственные растения (полынь, крапиву и ромашку).

Без простыни не обойтись

Лучший выбор – льняная простынь. Лен – это натуральный материал, который хорошо впитывает влагу и приятен для кожи. Конкуренцию ему в бане может составить только хлопок. Банное махровое полотенце отлично справится с функциями простыни – им можно и вытереться, и обернуться.