Стены в бабушкиной спальне всегда были спокойных тонов, а коврики – натуральными: они не пахли пылью и не собирали электричество.

И никаких перин. Спина не должна проваливаться и потеть, иначе будете больше ворочаться, чем спать.

Натуральное снотворное

• Последняя чашка кофе – не позднее 6 часов до отбоя.

• После 18.00 никаких тяжелых блюд и сладостей.

• На ночь выпейте стакан теплого молока или стакан воды с 1 ч. ложкой меда. Если сон не приходит, заварите стакан чая с мятой или мелиссой. И снова – с молоком и медом.

Чтобы спать, надо устать

Хорошему сну способствует физическая нагрузка. Бабушка вечером полола грядки, а вы можете позаниматься в спортзале или прокатиться по парку на велосипеде.

Успокоит вода

Если был тяжелый день и вам сложно сразу расслабиться и уснуть, поможет теплый душ и медитация: просто подумайте о ласковом море или спокойной глади озера в деревне.

Причина бессонницы – напряженные мышцы лица. Как только они расслабляются, человек засыпает.

Работа для рук

Расслабить мышцы можно поглаживанием. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук массируйте лицо по кругу: от центра лба к вискам; от переносицы к вискам; от наружного угла глаза вверх к волосам; от крыльев носа к скулам наверх и вниз к подбородку (рисуете сердечко).

С закрытыми глазами

В конце закройте глаза и расслабьте все мышцы, которые массировали.

По пять капель

• 3–5 капель лаванды на кусок сахара рассосите перед сном.

• Дайте настояться 2 недели в темном месте 1 части измельченных шишек хмеля на 4 части водки. Процедите, отожмите и пейте по 5 капель настойки на 1 ст. ложку воды 2 раза в день до еды. Второй раз пейте на ночь.

Пахлава без муки

4 очищенных ядра ореха с 1 ст. ложкой меда снимут спазм сосудов и успокоят, так как содержат много магния. Только не переборщите с орехами: суточная доза – 50 г.

Хмель – по рецепту

2 ч. ложки шишек хмеля залейте 1 стаканом кипятка, укутайте и дайте настояться 4 часа. Процедите и пейте от бессонницы по 1 стакану на ночь.

50 г семян укропа варите 15 минут на медленном огне в 0,5 л десертного вина (кагор или портвейн). Дайте настояться в теплом месте 1 час, процедите и отожмите.

Принимайте по 50 г перед сном.

Сок вместо градуса

Выжмите сок из моркови (5 штук среднего размера), 2 стеблей сельдерея и пучка петрушки. Пейте по 1 стакану за полчаса до сна.

Выпейте перед сном сок из 1 небольшого помидора, 100 г капусты и 2 пучков сельдерея.

Вот и осталось лишь снять усталость

Перед сном смажьте виски лавандовым маслом.

Вымойте на ночь ноги горячей водой. Такая бабушкина процедура снимет усталость, успокоит нервную систему и улучшит сон.

В сегодняшнем ритме жизни это вопрос ее качества и вашего здоровья.

Спите один (одна)

Если нужно выспаться за короткое время, гоните из постели всех лишних.

Не допускайте авралов

Рационально расходуйте время и не загоняйте себя в состояние аврала. Не забывайте что организм нуждается в отдыхе.

Тайная поза

Чтобы сразу уснуть, лягте на живот и вытяните правую руку вперед. Голову поверните влево, левую руку согните в локте и уберите под подушку. Вытяните правую ногу, а левую согните в колене и немного подтяните к груди. Спать будете на правом боку.