Надавите ладонями друг на друга и постарайтесь удержать напряжение в течение 3–5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте 3–4 подхода, после чего разведите руки в стороны вверх, как будто вы хотите поднять большой мяч над головой, растянув таким образом мышцы груди.
Упражнение 2
Исходное положение – сидя на стуле. Спина прямая, руки – перед собой. Максимально разведите локти в стороны, сведя лопатки. Задержите напряжение на 3–5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделаете 3–4 подхода, после чего вытяните руки вперед, округлив спину, растягивая таким образом мышцы спины.
