— Ну, что, теперь разомнем пресс, — сказал я и хлопнул в ладоши, привлекая внимание уставших спортсменов. — Давайте быстрее, пока мышцы горячие, работаем.

— Это уже даже не смешно, — хмыкнул Гена, наш борец-вольник, недавно перешедший в ММА.

Он вытер ладонью пот со лба.

— Беру свои слова обратно. Разминка действительно отличная, у меня работают мышцы, о существовании которых я даже не подозревал!

— Э, брат уверен, что у вас физрук был, а не садист? — вставил Шама.

Я махнул рукой, показывая, чтобы все подходили ближе.

— Садимся парами друг напротив друга. Давайте быстро, не ленимся.

Пацаны нехотя сгруппировались, садясь на пол лицом друг к другу и сцепляя ноги в замок.

— Так, теперь слушай внимательно, — продолжил я. — Задача простая, но важная деталь в том, чтобы держать напряжение постоянно. Опускаемся только наполовину назад и затем чуть приподнимаемся вверх, но не выпрямляемся полностью. Работаем в очень узком диапазоне. Поехали!

Первые несколько повторений прошли почти в тишине. Парни внимательно следили за техникой и старались выполнять точно, как я объяснил. Они уже отчетливо понимали, что эффективность такой тренировки просто колоссальная.

Однако уже через десяток повторений в зале снова послышалось тяжелое дыхание.

— Охренеть… — выдохнул Гена, с трудом удерживая положение.

— Саня, это реально так сложно должно быть или мы что-то неправильно делаем? — выдавил Шама, морщась от напряжения.

— Все правильно, — ответил я. — Терпим и пашем! Пашем и терпим!

Постепенно пацаны начали осознавать, что это была не просто разминка, а полноценная тренировка сама по себе. Я видел, как в глазах каждого из них появлялось уважение к тому, что они сейчас делают. Ну и возрастающее искреннее удивление от того, что простые, казалось бы, движения могут быть настолько тяжелыми и эффективными.

Когда парни наконец закончили разминку, они упали на пол и тяжело дышали, не двигаясь.

— Я теперь понимаю, почему раньше бойцы были такими жесткими… — подвел некоторое резюме Шама.

— Тогда начнем настоящую тренировку? — предложил я.

— Ты прав насчет того, что тут языки надо готовить! — выдохнул Гена. — Но давайте начинать!

Я дал пацанам немного отдышались после тяжелой разминки и снова хлопнул в ладоши, привлекая их внимание.

— Так, основная часть тренировки — общая физическая подготовка. Сейчас также будем задействовать мышцы, о существовании которых, как и на разминке, вы даже не подозревали. Поэтому сразу предупреждаю — будет тяжело.

— Сань, по-моему, я сегодня узнал о мышцах, которых вообще не должно существовать…

Я подошел к гирям, выбирая подходящую.

— Смотрите внимательно. Первое упражнение называется «Подъем Знаменского». Оно заставит включиться сразу все тело.

Пацаны собрались вокруг и внимательно следили за моими действиями.

— Садитесь на пол, сгибаете руку в локте и кладете ее на пол ладонью вверх, — объяснил я, занимая исходное положение. — Берете гирю одной рукой, ставите на ладонь второй, как стакан на поднос… и медленно, аккуратно поднимаетесь вверх, одновременно толкая гирю вверх. Затем так же аккуратно ложитесь обратно и скатываете гирю с ладони.

Я медленно и четко показал упражнение, внимательно следя за реакцией — поняли не поняли пацаны?

— Выглядит, конечно, красиво, — недоверчиво произнес Шама, рассматривая гирю. — Но не уверен, что у меня получится…

— Не попробуешь — не узнаешь, — заверил я. — Давайте, пробуйте по очереди.

Пацаны начали выполнять упражнение. Почти сразу стало очевидно, что далеко не у всех получается с первого раза.

— Опа, стоп, осторожно, — быстро среагировал я, ловя гирю, которая чуть не выскользнула у одного из руки. — Главное баланс и концентрация. Не суетись и не спеши. Успеешь!

— Да как не спешить, она постоянно падает… — проворчал тот, стараясь удержать гирю на ладони.

— Именно в этом и суть, — пояснил я. — Это упражнение развивает баланс, координацию и все мелкие мышцы. Без них вы не сможете комплексно тренировать четкие и мощные удары.

У некоторых получалось чуть лучше, но все равно большинство справлялось с трудом.

— Я, кажется, вспотел больше, чем за всю неделю в зале, — тяжело дыша, признался Шама, откладывая гирю.

Он наконец сделал упражнение полностью от и до, не уронив снаряд.