Шуньбу паоцюань. Форма первая. Исходная позиция саньтиши. Левая рука подносится к нижней части живота, левой ногой делаем шаг вперед, ставя стопу носком наружу. Одновременно с шагом делаем буравящий удар цзуаньцюань. Кулак поднимается на высоту бровей, расстояние от лица 15- 20 см. Поясница подается назад, усилие сосредотачивается в животе. Вслед за этим правая нога подтягивается к левой ноге, щиколотки соприкасаются. Одновременно левый кулак поворачивается, ладонь раскрывается. Центр ладони направлен вперед. Расстояние от ладони до лба приблизительно 7-10 см. Правый кулак подтягивается к нижней части живота, предплечье плотно прижимается к боку корпуса, взгляд направлен вперед.

Не останавливаясь, левая ладонь, поднявшись на высоту лба, сжимается в кулак, локти направлены вниз. Правой рукой наносим прямой удар на уровне груди. Одновременно с этим движением импульс, идущий от поясницы и бедер, приходит в правую ногу, достигает колена и проходит в стопу. Следуя ему, делаем большой шаг вперед правой ногой и подшаг левой. Взгляд направлен на верхнюю часть правого кулака. При выполнении этой формы ци накапливается в нижней части живота и затем передается в удар правым кулаком с шагом вперед правой ногой. Для этого движения рук и ног, верха и низа должны быть абсолютно синхронны и целостны (рис. 4.4.1– 4.4.4).

Шуньбу паоцюань. Форма вторая. Делаем правый цзуаньцюань и левый паоцюань. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. После выполнения правого паоцюань руки подтягиваются к животу, выполняя захват и стягивающее движение. Затем начинаем разворот влево.

Шуньбу паоцюань. Разворот. Обе руки подтягиваются к животу, правая стопа с усилием поворачивается носком вовнутрь. Мы оказались в позиции коубу– «застегнутой» позиции. Дальше разворот выполняется так же, как и при выполнении пицюань, только на другую сторону.

Левую стопу ставим носком наружу. Одновременно с шагом делаем буравящий удар цзуаньцюань. Кулак поднимается на высоту бровей, расстояние от лица 15-20 см. Поясница подается назад, усилие сосредотачивается в животе. Вслед за этим правая стопа подносится к левой стопе, щиколотки соприкасаются. Одновременно левый кулак раскрывается, ладонь поворачивается центром вперед. Расстояние от ладони до лба приблизительно 6-9 см. Правый кулак подтягивается к нижней части живота, предплечье плотно прижимается к боку корпуса; взгляд направлен вперед. Левая ладонь, достигнув боковой поверхности лба, сжимается в кулак, локти тяготеют вниз. После короткой остановки наносим прямой паоцюань правой рукой. Способ работы тела и метод передвижения описаны выше. Продолжаем отрабатывать движение на правую и левую стороны. После выполнения правого паоцюань снова разворачиваемся (рис. 4.4.5-4.4.8).

Примечание: в паоцюань и хэнцюань разворот выполняется через левую сторону, в пицюань, цзуаньцюань и бэнцюань– через правую.

Шуньбу паоцюань. Разворот. Выход. Закрываемся и разворачиваемся через левую сторону, как было описано выше, наносим левый цзуаньцюань и завершаем правый паоцюань. Одновременно делаем шаг вперед правой ногой и возвращаемся в исходную позицию. Ненадолго задерживаемся в ней, успокаивая дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.4.9-4.4.14).

Аобу паоцюань. Форма первая. Работа рук в паоцюань аобу не отличается от предыдущей формы, за исключением того, что переднестоящие рука и нога теперь оказываются разноименными, т.е. впереди либо левая рука и правая нога, либо правая рука и левая нога. Из позиции саньтиши, не делая шаг, выполняем паоцюань правой рукой. Небольшая задержка, правая рука подтягивается к даньтянь, затем выполняет цзуаньцюань вперед. Одновременно делаем шаг вперед левой ногой, правая нога остается на месте, слегка приподнимаясь на носке. Левый кулак опускается к животу. Делаем большой шаг вперед правой ногой и наносим левый паоцюань, левая нога делает подшаг. Снова делаем левый цзуаньцюань и правый паоцюань аобу. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. Когда впереди окажутся правая нога и левая рука, начинаем разворот влево (рис. 4.4.15-4.4.17).

Аобу паоцюань. Разворот. Обе руки подтягиваются к животу, правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Мы оказались в позиции коубу - «застегнутой» позиции. Дальше разворот выполняется так же, как и при выполнении пицюань, только на другую сторону. Не останавливаясь, делаем цзуаньцюань правой рукой и паоцюань– левой рукой с шагом правой ногой и подшагом - левой. Способ работы тела и метод передвижения описаны выше. Движения на правую и левую стороны и требования,предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. Приходим в исходную позицию и снова разворачиваемся (рис. 4.4.18-4.4.20).

Аобу паоцюань. Разворот. Выход. Обе руки подтягиваются к животу, правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Работа корпуса и рук такая же, как описано выше. Далее, не останавливаясь, делаем цзуаньцюань правой рукой, паоцюань– левой рукой. Способ работы тела и метод передвижения описаны выше. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны,пока не вернемся в исходную позицию. Ненадолго задерживаемся в ней, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.4.21 -4.4.25).